Мышцы растут, когда выполняются два условия:
1) Человек регулярно тренируется, постоянно увеличивая нагрузку
2) Человек очень хорошо питается, дает мышцам много белка и углеводов для роста
Главный страх – набрать лишний жир с мышцами.
Нарушение хотя бы одного из этих правил приводит к тому, что даже очень тяжелые тренировки не дают желаемого результата.
постоянно растет, питаниемышечную массу, когда выполняет силовые тренировки и . И наоборот. Другими словами, дефицит калорий приводит к снижению веса, профицит калорий приводит к увеличению веса.
Человеческое тело имеет волшебную суперспособность – адаптироваться к любым условиям. Если мы сутками сидим перед компьютеро
Не имеет значения, что именно мы едим. Можно худеть на фастфуде с шоколадками. Можно набрать на правильном питании.
Также не имеет значения, как часто мы едим, какими порциями и в какое время – важна лишь общая сумма потребляемых калорий за сутки.
Именно так работают различные диеты: мы создаем себе ограничения, благодаря которым съедаем меньше калорий, чем могли бы. Метод ограничений эффективен, но подходит не всем. Часто он приводит к срыву, когда человек за один день съедает все, что не мог съесть ранее.
Происходит так: мы начинаем считать калории или сидеть на любой другой диете со строгими ограничениями: «не есть после 6», сыроедение, интервальное голодание и т.д.
Какое-то время эти ограничения работают и вдохновляют нас. Потом еще какое-то время мы себя заставляем, убеждаем, продаем себе эти идеи. А затем неизбежно наступает момент, когда усталость становится сильнее – и нас выкидывает из этих рамок, происходит срыв.
Для многих людей единственный способ похудения без срыва – не считать калории, загоняя себя в жесткие рамки, а изменить пищевые привычки.
Другими словами, мы продолжаем питаться как раньше, но потребляем меньше калорий и больше белка за счет замены некоторых продуктов на более здоровые и «легкие» аналоги. Например, вместо майонеза используем греческий йогурт как заправку для салатов и других блюд.