Утро
Сегодняшнее утро начнем с практики дыхания. Это занятие нужно делать до еды или через 1,5–2 часа после еды. Это важный аспект работы с глубокими мышцами живота, отнеситесь к этому занятию серьезно. Для занятия потребуется ремешок для йоги (или обычный пояс от халата / одежды). Сначала посмотрите теорию с разбором. А потом приступайте к практике.
👉🏻 Открыть теорию
👉🏻 Открыть тренировку

Вечер
На этом занятии мы займемся мобильностью тазобедренных суставов. Наша задача – снять напряжение и зажатость этой зоны, улучшить циркуляцию крови, увеличить диапазон движения. Для тренировки понадобится стул/стена или другая опора, на которую можно опереться.
👉🏻 Открыть тренировку

Утро
Продолжаем работать с глубокими мышцами живота! Сегодня будут те же упражнения, которые были в понедельник, но в более сложной форме. Мы двигаемся от простого к сложному маленькими шагами, закрепляя навыки.
👉🏻 Открыть тренировку






Вечер
Вторая силовая тренировка. Сегодня мы уделяем больше внимания косым мышцам живота, поэтому будет много необычных упражнений, к которым вы не привыкли. Варируйте сложность упражнений в соответствии с вашей способностью удерживать живот плоским, а поясницу в нейтральном положении.
👉🏻 Открыть тренировку

Утро
Продолжаем работать с практикой дыхания. Один и тот же комплекс на дыхание мы будем повторять три раза в неделю во вторник, четверг и субботу. Он мне очень нравится, потому что помимо всего прочего дарит бодрость и улучшает настроение. Для занятия потребуется ремешок для йоги (или обычный пояс от халата / одежды). Заниматься нужно до еды или через 1,5–2 часа после еды.
👉🏻 Открыть тренировку

Вечер
Сегодня у нас тренировка на осанку. Будьте аккуратны, не переусердствуйте, иначе мышцы завтра будут болеть, что не опасно, но не очень приятно. Если у вас протрузии в позвоночнике – выполняйте упражнения в половину амплитуды. Если острая фаза болей в спине – тренировку лучше пропустить. Для тренировки нам потребуется валик (или фитнес ролл или свернутые в трубочку 2–3 полотенца). А еще гимнастическая палка (или труба от швабры/ пылесоса). Если палки совсем нет, можно вместо неё взять ремень или полотенце и растянуть руками в стороны.
👉🏻 Открыть тренировку

Утро
Продолжаем укреплять поперечную мышцу живота. На этой неделе уровень сложности чуть выше. Будем учиться удерживать домик и нейтраль во время активных движений синхронизировано с дыханием.
👉🏻 Открыть тренировку






Вечер
Сегодня нас ждет третья силовая тренировка. Мы уже вошли в процесс и можем постепенно увеличивать темп нагрузки. Пробуем доходить до чувства жжения в мышцах, когда мышцы работают на максимум. При этом следим за техникой и не забываем дышать.
👉🏻 Открыть тренировку

Утро
Продолжаем работать с практикой дыхания. Секрет таких тренировок – в регулярности. Каждый день по чуть-чуть мы двигаемся вперед, меняя своё тело изнутри. Результат не заставит себя ждать! Для занятия потребуется ремешок для йоги (или обычный пояс от халата / одежды). Заниматься нужно до еды или через 1,5–2 часа после еды.
👉🏻 Открыть тренировку

Вечер
Сегодня мы займемся растяжкой. Она будет медленная, пассивная и расслабляющая. Наша задача – снять напряжение и зажатость мышц. Чем расслабленнее будут наши мышцы, тем активнее они будут включаться в работу, укрепляться и прокачиваться. А это значит, тем лучше результат!
👉🏻 Открыть тренировку

Сегодня мы отдыхаем. Для развития и укрепления мышц отдых важен так же, как и сами тренировки. Под отдыхом мы понимаем хороший сон, прогулки на свежем воздухе, отсутствие стресса и позитивные эмоции.

Утро
Сегодняшнее утро начнем с уже полюбившейся практики дыхания. Это занятие нужно делать до еды или через 1,5–2 часа после еды. Для занятия потребуется ремешок для йоги (или обычный пояс от халата / одежды).
👉🏻 Открыть тренировку

Вечер
На этом занятии будет всесторонняя работа с тазобедренными суставами, направленная на увеличение диапазона движения и устранение боли в пояснице. Стараемся двигаться в комфортном режиме, избегая любых болезненных и неприятных ощущений.
👉🏻 Открыть тренировку

Утро
Продолжаем работать с глубокими мышцами живота! Сегодня будут те же упражнения, которые были в понедельник, но в более сложной форме. Двигаемся от простого к сложном, закрепляя навыки.
👉🏻 Открыть тренировку

Вечер
Вторая силовая тренировка. На этом занятии нас ждут планки, скручивания, ножнички и многое другое. Давайте выжмем из этой тренировки максимум, для этого будем работать до жжения в мышцах и ощущения «я больше не могу». Ну и конечно не забываем следить за техникой!
👉🏻 Открыть тренировку

Утро
Продолжаем работать с практикой дыхания. Это занятие нужно делать до еды или через 1,5-2 часа после еды. Для занятия потребуется ремешок для йоги (или обычный пояс от халата / одежды).
👉🏻 Открыть тренировку

Вечер
Сегодня у нас тренировка на осанку. Будет множество мягких движений на основе пилатеса. Мы поработаем над укреплением мышц спины и одновременно над их вытяжением. Очень важно в течение всей тренировки удерживать спину ровной, не сутулиться, держать осанку.
👉🏻 Открыть тренировку

Утро
Продолжаем развивать умение удерживать нейтральное положение позвоночника. Ведь удержание корпуса, по сути, и есть главная функция глубоких мышц кора. Чувство равновесия и баланс берут свое начало отсюда.
👉🏻 Открыть тренировку

Вечер
Сегодня нас ждет третья силовая тренировка. Эффективность тренировок на пресс зависит от последних повторений, которые мы делаем из последних сил, через мышечную боль, с чувством жжения, когда хочется уже остановиться. Поэтому стараемся работать на максимум.
👉🏻 Открыть тренировку

Утро
Продолжаем работать с практикой дыхания. Это занятие нужно делать до еды или через 1,5-2 часа после еды. Для занятия потребуется ремешок для йоги (или обычный пояс от халата / одежды).
👉🏻 Открыть тренировку

Вечер
Сегодня нас ждет активная динамическая растяжка на всё тело. Во время выполнения упражнений обращаем внимание на то, чтобы чувствовать себя комфортно. Должно быть приятное чувство вытяжения, ни в коем случае не острая боль. Ищем комфортную глубину растяжки.
👉🏻 Открыть тренировку

Сегодня мы отдыхаем. Для развития и укрепления мышц отдых важен так же, как и сами тренировки. Под отдыхом мы понимаем хороший сон, прогулки на свежем воздухе, отсутствие стресса и позитивные эмоции.

Утро
Сегодняшнее утро, как обычно, начнем с практики дыхания. Это занятие нужно делать до еды или через 1,5–2 часа после еды. Для занятия потребуется ремешок для йоги (или обычный пояс от халата / одежды).
👉🏻 Открыть тренировку

Вечер
На этом занятии нас ждет множество мягких и динамичных движений для растяжки, укрепления, стабилизации и глубокого расслабления зоны таза. Будет много незнакомых вам упражнений на мобильность.
Эти упражнения также помогут избавиться от стресса.
👉🏻 Открыть тренировку

Утро
Продолжаем работать с глубокими мышцами живота! Учимся контролировать свое тело в сложных упражнениях. Если окажется тяжело, можно дать себе больше времени, вернувшись к тренировкам прошлых недель.
👉🏻 Открыть тренировку

Вечер
На этом занятии сделаем тренировку с акцентом на косые мышцы живота. Приготовьтесь попотеть, потому что будет все – планки, скручивания и поднятия ног. Будет сложно, но это всего лишь 20 минут. В конце этой короткой тренировки ваши мышцы просто загорятся!
👉🏻 Открыть тренировку

Утро
Продолжаем работать с практикой дыхания. Это занятие нужно делать до еды или через 1,5-2 часа после еды. Для занятия потребуется ремешок для йоги (или обычный пояс от халата / одежды).
👉🏻 Открыть тренировку

Вечер
Сегодня у нас тренировка на осанку, во время которой половина участниц меня проклянет :-) Будет активная работа с развитием мобильности верхнего плечевого пояса. Это маленькие, но очень сложные движения, которые требуют большой концентрации.
👉🏻 Открыть тренировку

Утро
На этом занятии мы сделаем планку. Это по-настоящему сложное упражнение, требующее хорошего контроля глубоких мышц. Если вы чувствуете, что еще не готовы, вернитесь к тренировкам прошлых недель.
👉🏻 Открыть тренировку

Вечер
Сегодня нас ждет третья силовая тренировка. На этом занятии будет несколько необычных, но очень эффективных упражнений на мышцы кора. Стараемся найти свой личный максимальный уровень нагрузки, чтобы в конце этой короткой тренировки ваши мышцы горели!
👉🏻 Открыть тренировку

Утро
Продолжаем работать с практикой дыхания. Это занятие нужно делать до еды или через 1,5-2 часа после еды. Для занятия потребуется ремешок для йоги (или обычный пояс от халата / одежды).
👉🏻 Открыть тренировку

Вечер
Сегодня нас ждет активная растяжка на всё тело. На этот раз будет чуть сложнее, чем обычно. Будут проработаны и тазобедренные суставы и осанка. Помните, что должно быть приятное чувство вытяжения, ни в коем случае не острая боль. Ищем комфортную глубину растяжки.
👉🏻 Открыть тренировку

Сегодня мы отдыхаем. Для развития и укрепления мышц отдых важен так же, как и сами тренировки. Под отдыхом мы понимаем хороший сон, прогулки на свежем воздухе, отсутствие стресса и позитивные эмоции.

Утро
Сегодняшнее утро, как обычно, начнем с практики дыхания. Это занятие нужно делать до еды или через 1,5–2 часа после еды. Для занятия потребуется ремешок для йоги (или обычный пояс от халата / одежды).
👉🏻 Открыть тренировку

Вечер
На этом занятии будет работа над мобильностью, которая поможет увеличить диапазон движения и стимулировать подвижность тазобедренных суставов. Некоторые упражнения покажутся непривычными, но не пугайтесь. Постарайтесь расслабиться и довериться процессу.
👉🏻 Открыть тренировку

Утро
Продолжаем работать с глубокими мышцами живота! Учимся контролировать свое тело в сложных упражнениях. Если окажется тяжело, можно дать себе больше времени, вернувшись к тренировкам прошлых недель.
👉🏻 Открыть тренировку

Вечер
На этом занятии будет действительно сложная тренировка, которая потребует от вас хорошего уровня силы и координации. Не ставим видео на паузу, стараемся выжать максимум из этих 20 минут. Помним, что с каждым днём мы становимся всё сильнее!
👉🏻 Открыть тренировку

Утро
Продолжаем работать с практикой дыхания. Это занятие нужно делать до еды или через 1,5-2 часа после еды. Для занятия потребуется ремешок для йоги (или обычный пояс от халата / одежды).
👉🏻 Открыть тренировку

Вечер
Сегодня у нас тренировка на осанку. В конце тренировки нас ждёт сложное упражнение – выход в мостик. Если вы никогда не делали такое упражнение, не спешите сразу пробовать его сложную форму. Сделайте сначала подводящие упражнения и оцените свое состояние.
👉🏻 Открыть тренировку

Утро
На этом занятии мы сделаем планку. Это по-настоящему сложное упражнение, требующее хорошего контроля глубоких мышц. Если вы чувствуете, что еще не готовы, вернитесь к тренировкам прошлых недель.
👉🏻 Открыть тренировку

Вечер
Ну что, финальная силовая тренировка! Самы сложный уровень, буквально главный босс этого марафона! В конце тренировки я добавила более сложные упражнения, даже два упражнения с прыжками. Не пугайтесь, это просто мой способ показать, что есть ещё более высокие уровни нагрузки. Нет предела совершенству...
👉🏻 Открыть тренировку

Утро
Продолжаем работать с практикой дыхания. Это занятие нужно делать до еды или через 1,5-2 часа после еды. Для занятия потребуется ремешок для йоги (или обычный пояс от халата / одежды).
👉🏻 Открыть тренировку

Вечер
На этом занятии поработаем с растяжкой динамично – разогреем тело, заставим кровь быстрее бежать по венам. Проработаем все наши спазмы и зажимы так, что после окончания занятия почувствуем себя по-настоящему отдохнувшими. Помним, что нам должно быть комфортно. Боль должна быть приятной, а не невыносимой.
👉🏻 Открыть тренировку

Сегодня мы отдыхаем. Для развития и укрепления мышц отдых важен так же, как и сами тренировки. Под отдыхом мы понимаем хороший сон, прогулки на свежем воздухе, отсутствие стресса и позитивные эмоции.