1. Встаньте на фоне пустой стены или лаконичного фона. 2. Установите телефон в 2 метрах от себя, на уровне пупка, чтобы пропорции тела не искажались. 3. Включите режим съемки видео. 4. Отойдите так, чтобы поместиться в кадр целиком. (Можно легко найти нужное положение, используя видео-съемку через фронтальную камеру, так вы будете видеть себя на экране телефона. Когда положение найдено, лучше повернуть телефон и снимать на основную камеру – качество съемки будет выше). 5. Постойте несколько секунд неподвижно в трех положениях: в анфас, в профиль, повернувшись спиной к камере. 6. Сохраните видео на телефон, откройте его в режиме просмотра и сделайте скриншоты в анфас, в профиль, и вид со спины.
Правила: ⠀ 1. Фотографии делаются в полный рост. Это нужно, чтобы отследить изменения не только в животе, но и в вашей осанке, положении таза, в жировых зонах по всему телу. 2. Делаем три фото: в анфас, в профиль и со спины. 3. Одежда должна быть открытая. Идеально – спортивный топ и короткие шорты. Также подойдет купальник или нижнее белье (приличное). 4. Встаньте расслабленно, ноги на ширине плеч, не втягивайте и не выпячивайте живот, не поднимайте руки. 5. Освещение на фото «До» и «После» должно быть одинаковое. Идеально – при дневном свете, без вспышки.
Замеры
Чтобы измерения были правильные, мы делаем замеры всегда в одно и то же время утром натощак.
Нужно встать ровно, ноги на ширине плеч, не втягивать и не выпячивать живот, не поднимать руки.
Берем сантиметр, измеряем обхват тела в трех точках:
1. Талия: самый узкий участок над пупком в районе нижних ребер 2. Живот: ровно там, где пупок 3. Низ живота: 2 сантиметра ниже пупка