Чтобы измерения были правильные, мы делаем замеры всегда в одно и то же время утром натощак.

Нужно встать ровно, ноги на ширине плеч, не втягивать и не выпячивать живот, не поднимать руки.

Берем сантиметр, измеряем обхват тела в трех точках:

1. Талия: самый узкий участок над пупком в районе нижних ребер
2. Живот: ровно там, где пупок
3. Низ живота: 2 сантиметра ниже пупка

Пример: Т77, Ж84, НЖ85

Для любителей особой точности – можно отметить на теле небольшие точки маркером для того, чтобы размещать сантиметр всегда одинаково быть на 100% уверенным в замерах :)

Правила: ⠀
1. Делаем три фото: в анфас, в профиль и со спины.
2. Фотографии делаются в полный рост. Это нужно, чтобы отследить изменения не только в животе, но и в вашей осанке, положении таза, в жировых зонах по всему телу.
3. Одежда должна быть открытая. Идеально – спортивный топ и короткие шорты. Также подойдет купальник или нижнее белье.
5. Освещение на фото «До» и «После» должно быть одинаковое. Идеально – при дневном свете, без вспышки.

Самый простой способ:
1. Найдите пустую стену или лаконичный фон.
2. Установите телефон в 2 метрах от себя, на уровне пупка, чтобы пропорции тела не искажались.
3. Включите режим съемки видео.
4. Отойдите так, чтобы поместиться в кадр целиком. (Можно легко найти нужное положение, используя видео-съемку через фронтальную камеру, так вы будете видеть себя на экране телефона. Когда положение найдено, лучше повернуть телефон и снимать на основную камеру – качество съемки будет выше).
5. Встаньте расслабленно, ноги на ширине плеч, не втягивайте и не выпячивайте живот, не поднимайте руки, не напрягайте мышцы.
6. Постойте несколько секунд неподвижно в трех положениях: в анфас, в профиль, повернувшись спиной к камере.
7. Сохраните видео на телефон, откройте его в режиме просмотра и сделайте скриншоты в анфас, в профиль, и вид со спины.